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Al adoptar una ergonomía de oficina adecuada, puede mantener su bienestar y el de sus articulaciones en el trabajo. Esto incluye ajustar la altura de la silla, asegurar un espacio adecuado entre el equipo y mantener una buena postura. Para ayudarle a comenzar, hay guías visuales disponibles que le mostrarán cómo configurar ergonómicamente su estación de trabajo sentado.
Una silla cómoda que soporte su columna vertebral
Invertir en una silla de oficina cómoda con el soporte lumbar adecuado es esencial si pasa mucho tiempo sentado en su escritorio. Las mejores sillas de oficina apoyan la curva natural en forma de S de su espalda y previenen molestias o dolor. La silla gamer Autofull es una silla de oficina altamente ajustable que se adapta a la mayoría de los tipos y tamaños de cuerpo. Cuenta con un soporte lumbar ajustable y un cojín cómodo. Si no está listo para invertir en una silla nueva, un cojín de soporte lumbar y un almohadón para el asiento pueden transformar cualquier silla básica en un asiento cómodo que fomente una buena postura.
Un escritorio a la altura adecuada para usar el teclado
Un escritorio de altura ajustable puede proporcionar una estación de trabajo más cómoda y ergonómica para personas de diferentes estaturas. Los escritorios tradicionales pueden no ser adecuados para personas que miden menos de 1,78 metros (5 pies 10 pulgadas), causando molestias y tensión en los brazos y muñecas al escribir. Soluciones como montar una bandeja para teclado o aumentar la altura de la silla pueden ayudar, pero lograr una configuración ergonómica perfecta puede ser complicado. Un escritorio de altura ajustable permite realizar ajustes de media pulgada, lo que lo hace ideal para diferentes tareas, como escribir, usar el ratón, redactar, leer documentos y ver pantallas. Además, los escritorios de pie ofrecen la flexibilidad de alternar entre estar sentado y de pie, promoviendo el movimiento y una mejor salud general.
Un teclado externo ergonómico
Escribir en un teclado tradicional puede generar tensión en los hombros y las muñecas. Para aliviar esto, se recomienda mantener las manos separadas al ancho de los hombros mientras escribe. El Kinesis Freestyle Edge RGB es un teclado ergonómico totalmente dividido que le permite ajustar el espacio de cada mitad para lograr una posición cómoda al ancho de los hombros. Para una curva de aprendizaje menos pronunciada, el teclado ergonómico Microsoft Sculpt es una opción parcialmente dividida. Alternativamente, el Varmilo VA87M es un teclado mecánico sin teclado numérico (tenkeyless) que mantiene el ratón más cerca de usted, reduciendo la tensión por extensión del brazo. Independientemente del tipo, un teclado ergonómico debe tener un perfil bajo y plano o inclinarse hacia adelante para mantener las muñecas en una posición neutral. Evite usar las patas para inclinar el teclado, ya que esto puede extender las muñecas.
Un ratón que se adapte a su mano
Cuando se trata de usar el ratón, los movimientos repetitivos pueden provocar fatiga y tensión en los dedos y muñecas. Para reducir esta tensión, es importante buscar un ratón cómodo y suave que sea fácil de maniobrar. Sin embargo, si el uso del ratón sigue causando molestias, vale la pena considerar dispositivos de entrada alternativos como un lápiz óptico con una tableta gráfica o un trackball, que pueden mantener la mano en una posición neutral y reducir los movimientos finos de la muñeca.
Una pantalla colocada a una altura cómoda, al alcance del brazo
Para evitar la fatiga visual, es esencial colocar su monitor o pantalla de computadora portátil a una altura cómoda y ergonómica. Para una postura y comodidad visual óptimas, coloque sus ojos aproximadamente de 5 a 8 centímetros (2 a 3 pulgadas) por debajo del borde superior de la pantalla. Mantenga la pantalla a una distancia cómoda, aproximadamente a la longitud de un brazo. Esta configuración promueve una mejor ergonomía y reduce la tensión en el cuello y los ojos. Si bien puede usar una pila de libros para elevar su computadora portátil o monitor, una solución más estable y ajustable es un soporte para laptop o un brazo para monitor. El soporte para laptop Rain Design iLevel 2 y el brazo para monitor Fully Jarvis son dos opciones altamente ajustables que pueden ayudarle a encontrar la altura perfecta para su pantalla.
Buena iluminación
Los expertos en ergonomía sugieren que una buena iluminación es esencial para reducir la fatiga visual y evitar posiciones incómodas del cuello mientras se trabaja. Si bien la iluminación natural es ideal para un espacio de trabajo, no siempre puede estar disponible. En días nublados o cuando se trabaja hasta tarde, es útil utilizar una combinación de iluminación general (de techo) y de tarea para equilibrar la iluminación en su espacio de trabajo. La iluminación de tarea puede ayudar a sus ojos a enfocarse y reducir la tensión, mientras que la iluminación de techo proporciona una iluminación general.
